Ένα τεστ 400 και 200 μπορεί να δώσει στον προπονητή ένα επαναλήψιμο σημείο αναφοράς για τον ρυθμό. Είναι στοιχείο σχεδιασμού, όχι πλήρης εικόνα του αθλητή.
Κρατήστε σταθερές συνθήκες
Χρησιμοποιήστε το ίδιο μήκος πισίνας, στυλ και τρόπο χρονομέτρησης. Καταγράψτε τις συνθήκες μαζί με το αποτέλεσμα. Ο προπονητής επιλέγει προθέρμανση και αποκατάσταση κατάλληλες για τον κολυμβητή.
Καταγράψτε και τις δύο προσπάθειες
Μετρήστε τα 400 και τα 200 σε δευτερόλεπτα. Οι προσπάθειες είναι ξεχωριστές, με αποκατάσταση που ορίζει ο προπονητής. Ελέγξτε τις καταχωρίσεις πριν ενημερώσετε το προφίλ.
Υπολογίστε τον ρυθμό αναφοράς
Ρυθμός CSS σε δευτερόλεπτα ανά 100 μέτρα = (χρόνος 400 − χρόνος 200) ÷ 2.
Για παράδειγμα, 320 δευτερόλεπτα στα 400 και 150 στα 200 δίνουν 85 δευτερόλεπτα ανά 100 μέτρα: 1:25 / 100 μ. Οι χρόνοι είναι ενδεικτικοί, όχι προτεινόμενος στόχος.
Δείτε το αποτέλεσμα στο πλαίσιό του
Ελέγξτε το προφίλ στις δοκιμασίες και στο Pace Studio. Συνυπολογίστε τεχνική, ετοιμότητα και στόχο προπόνησης. Ένα τεστ δεν καθορίζει αυτόματα κάθε στόχο ρυθμού.